单纯节食减肥手脚冰凉不会瘦 饮食瘦身的原则分享

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  女生们每天把减肥挂在嘴边,真正瘦下来的又有几个呢?单纯节食不会让你瘦,只有维持营养平衡的情况下控制饮食,再搭配合理运动,才能快速有效减肥成功哦!

  1饮食规则

  每天都要确实吃三餐

  靠饮食防止复胖,最大的前提是,每天确实摄取必须的热量(饮食量)。「减重中也要每天好好吃三餐」,是雕塑,理想身形过程中不可或缺的。每天需要摄取的热量,以不会让基础代谢率下降为准则。所谓的基础代谢率,就是心跳、呼吸、保持体温等维持生命所需的最低限度热量。换句话说,就是静静待着什麽也不做就会消耗的热量。基础代谢率因年龄和体重而异。

  那么,为何每天摄取的热量不能低于基础代谢率呢?

  无法获得必须热量的身体,会陷入一种饥饿状态,肌肉量会因此减少、基础代谢就会跟着下降。

  所以一旦回到先前的饮食习惯,就容易复胖。

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